다이어트 식습관 이것만큼은 하지마세요!

 

다이어트에 성공하기위해 아무리 운동을 열심히 한다고 해도

잘못된 식습관을 가지고 있다면 그간의 노력이 무용지물이 될수 있습니다.

특히 지금 운동을 열심히 하고 있지만 체중이 줄고 있지 않다면

자신의 식습관 중 잘못된 부분은 없는지 한번쯤 체크해볼 필요는 있는데요!

지금부터 체중조절을 방해하는 잘못된 식습관들을 알아볼께요~

 

잘못된 식습관 1. 아침식사 거르기

 

우리 몸은 긴 밤 동안 휴식을 취한 후 아침식사를 통해

물질 대사 및 하루에 쓸 에너지를 얻게됩니다.

 

하지만 아침을 거르게되면 점심이나 저녁식사를 통해 부족한 에너지를

충족하려 하기때문에 과식을 하게될수 있는데요!

다이어트의 적인 과식을 피하기위해서라도 아침을 꼭 챙겨먹도록 해야합니다.

 

잘못된 식습관 2. 빠른 식사속도

 

식사를 시작하고 나서 뇌가 포만감을 느끼기까지는 20분 정도 시간이 필요합니다.

하지만 식사를 허겁지겁 하다보면 뇌가 포만감을 느끼기도 전에 적정량을 넘어

과식을 하게되고, 이렇게 먹은 후에야 속이 더부룩함을 느끼게 될수밖에 없는데요!

 

그러므로 식사량 조절을 위해 천천히 먹는것이 좋으며,

되도록 식사시간은 20분 이상이 되게 하는것이 좋습니다.

 

잘못된 식습관 3. 음식을 포장째 먹기

 

눈앞에 음식이 있으면 계속해서 손이 가는것처럼

음식을 먹을때 포장째 먹는것은 양 조절이 힘들어져 과식을 유발할수 있습니다.

예를들어 뻥튀기나 통 아이스크림 같은 경우 통째로 놓고 먹다보면

한없이 들어가기도 하는데요!

 

그러므로 무슨 음식을 먹을때 먹을만큼만 덜어서 먹는 습관을 가지는것이 중요합니다.

 

잘못된 식습관 4. 배고픔 참기

 

배가 고프다는것은 어쩌면 우리의 몸에 에너지가 필요하다는 신호입니다.

하지만 살을 빼기위해서 배고픔을 무조건 참게되면 오히려 식사때 과식을 유발해

다이어트를 방해하게 되는데요!

 

허기짐을 느낄때 배고품을 무조건 참기보다는 견과류나 방울토마토 같이 채소나 과일종류의

간단한 간식을 챙겨먹는것이 식사때 과식을 막을수 있는 좋은 방법입니다.

 

잘못된 식습관 5. 식사 후 양치질 바로 하지 않는 습관

 

어렸을적 치아 건강을 위해서 식사후 3분 안에 양치질을 하라고 배웠을 것입니다.

하지만 귀찮다는 이유로, 또는 다른 할일이 있다는 이유 등으로

바로 양치질을 하지 않는경우가 많은데요~

 

식사 후 양치질을 바로 하는것은 물론 치아 건강을 위해서도 해야되지만

입안의 음식 잔여감을 없애 식욕을 떨어트리게되므로 음식의 유혹을 줄여

식사량 조절에 도움을 줄수 있습니다.

 

 

지금까지 다이어트를 방해하는 잘못된 식습관 5가지를 알아보았습니다.

이런 잘못된 식습관을 바로 잡는것만으로도 체중조절에 많은 도움이 된다고 하니

다이어트에 성공하기 위해 잘못된 식습관 먼저 고쳐보시는것은 어떨까요!?