다이어트 노하우 기초대사량 높이는 방법

어떤사람은 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 사람이 있는 반면,

또 다른 사람은 물만 마셔도 살이찌는 경우가 있습니다.

이는 유전적이거나 체질적인 부분도 영향을 미치지만 기초대사량이 많은 영향을 미치는데요~

사람이 살아가기 위해 필요한 최소한의 열량을 나타내는 기초대사량...

어떻게 하면 높일수 있을까요?

 

평균 기초대사량은 남성 1,700kcal정도, 여성 1,200kcal 정도이며,

남녀 모두 평균 25세부터 기초대사량이 점점 낮아진다고 합니다.

즉, 예전에는 같은 양의 음식을 먹어도 기초대사량이 높아 칼로리 소모가 빨라 살이 찌지 않았지만

30대 이상이 되면 더 적은 양을 먹어도 살로 가는 경우가 많아지는 이유인데요~

그만큼 기초대사량은 체중조절과 관련이 많은 부분이기때문에 다이어트에 성공하고 유지하기위해서는

기초대사량을 늘려나가며 다이어트를 해야합니다.

 

기초대사량 높이는 방법 1. 근육량

 

우선 기초대사량을 높이기 위한 가장 쉬운방법중 하나는 근육량을 높이는 방법이 있습니다.

근육량이 많을수록 체지방 분해도 더 잘되고 따로 운동을 하지 않아도 근육 자체가 에너지를 소비하여

다이어트에도 도움이되고 아름다운 몸매 유지에도 도움이 됩니다.

그러므로 규칙적으로 식사를 하고 유산소운동과 무산소운동을 병행하는것이 좋습니다.

 

기초대사량 높이는 방법 2. 충분한 수면

 

잠을 많이자면 움직이지 않는 시간이 많아져 기초대사량이 떨어질듯 하지만

오히려 잠이 부족하면 살이 찔 확률이 높다고 합니다.

특히 자정부터 새벽 2시 사이에는 신진대사가 가장 원활한 시기인데

이 시간 사이에 숙면상태를 유지하면서 하루 6 ~ 8시간 정도 수면을 취하는것이

다이어트에도 도움이 되고 몸에도 좋습니다.

단! 필요이상으로 수면을 하는 경우 혈액순환과 수분대사를 저하시키기때문에

몸이 붓기도 하고 정상적인 지방분해를 방해하게되어 체중이 증가하게 될수있습니다.

 

지금까지 기초대사량 높이는 방법을 간단하게 알아봤습니다.

대부분 다이어트를 위해 식사량을 과도할 정도로 줄이면서, 유산소 운동에만 열중하는 경우가 많은데

이는 기초대사량을 떨어트려 다이어트에 성공하더라도 요요현상이 올수 있습니다.

그러므로 적당한 양의 식사를 규칙적으로 하도록 하고, 유산소와 무산소 운동을 병행하여

건강한 다이어트에 성공하시기 바랍니다.

 

 

건강한 다이어트를 통해 아름다운 몸매와 건강을 동시에 가져가시기 바라며 포스팅을 마칩니다.