뱃살의 원인과 뱃살빼는 운동

 

신체부위 중에서 가장 살을 빼고싶은 부위를 고르라면 단연 뱃살이 뽑힐 정도로

많은 사람들이 늘어나는 뱃살로 고민하고 있습니다.

20대 시절에는 몸매 좋다는 소리를 들었던 사람들도 유독 30대로 들어서면서

조금씩 배가 나오기 시작하는데요!

도대체 배가 나오는 원인은 무엇일까요?

 

아이러니하게도 배가 나오는 원인 중 하나는 반복적인 다이어트입니다.

반복적인 다이어트로 인해 복부 근육은 점점 사라지고, 요요현상까지 발생하게되면서

손실된 근육이 있던 자리를 지방이 차지하게 되어 밧살이 늘어날수 있다고 합니다.

 

또 다른 원인으로는 나이가 들어갈수록 낮아지는 기초대사량입니다.

기초대사량이란 숨을 쉬거나 혈액을 순환시킬때 필요한 에너지로 사람이 기본적인 생활을 하면서

소모하는 에너지 양을 말하는데요!

기초대사량이 높다면 소비되는 에너지가 많아 상대적으로 살이 덜 찌게 되지만,

일반적으로 30대가 되면 몸의 근육이 줄어들면서 몸의 기초대사량 또한 줄어들게 되어

비슷한 양을 섭취하고 비슷하게 활동하여도 쉽게 배가나오게 됩니다.

 

이외에도 패스트푸드, 인스턴트 음식같이 영양가는 많지 않으면서 고열량의 음식 섭취가

늘어나게 되면서 우리나라 비만률 또한 계속해서 증가하고 있는 추세입니다.

일명 정크푸드라고도 불리우는 이런 음식들은 칼로리는 높지만 영양가는 적기때문에

몸에서는 계속해서 음식섭취를 원하게되고, 폭식 및 과식을 유발하여 배가 나오게 됩니다.

 

마지막으로 뱃살의 원인으로 수면부족과 스트레스를 들수 있습니다.

스트레스를 받게되면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되고 이 호르몬은 식욕을 증가시켜

음식 섭취가 늘어나게 됩니다.

또한 충분한 수면을 취하지 못하게되면 식욕을 조절하는 신호 전달물질의 분비에 변화가 생기고

이런 현상은 야식을 즐겨 먹거나 폭식을 하게 만들기때문에 배가 쉽게 나오는 환경에 노출됩니다.

 

이런 뱃살은 즉 복부비만은 배에 지방이 과도하게 축적된 상태로 볼품없는 몸매를 만들기도 하지만

각종 성인병을 유발할수 있는 원인이 되기때문에 건강을 위해서라도 뱃살은 빼는것이 좋은데요!

지금부터 뱃살빼는데 좋은 운동을 알아보겠습니다.

 

1. 유산소 운동

 

뱃살 빼는 운동으로 흔히 윗몸일으키기 등 복부의 근력운동을 생각하기쉽지만

뱃살 뿐만 아니라 살을 빼기위해선 유산소 운동은 필수입니다.

즉, 근력운동은 근육을 키워주는 운동이고 유산소 운동은 지방을 태우는 운동입니다.

 

유산소 운동을 할때는 한번에 많이 하는것보다 일주일에 3 ~ 4회정도 규칙적으로 꾸준하게 해주는것이 좋고

유산소 운동 30분 이후부터 지방이 타들어가기 시작하기때문에 한번할때 30분 이상 해주어야 합니다.

 

2. 윗몸 일으키기

 

윗몸일으키기가 직접적으로 뱃살을 빼주는것은 아니지만 보부 근력을 키워 기초대사량을 높여주어

뱃살이 쉽게 찌지 않는 체질로 만들어주고, 복부 체형교정에 효과적인 운동입니다.

 

윗몸일으키기를 할때는 엉덩이 또는 허리 반동이 아닌 복부 힘으로 상체를 일으킬수 있도록 하며

호흡은 상체를 일으킬때 내쉬고 내려갈때 들이마시는것이 중요합니다.

 

3. 스트레칭

 

스트레칭은 복부 비만과 군살을빼는데 매우 효과적인 운동이며, 근육을 풀어주기때문에

부상 위험을 줄여주기도 합니다.

스트레칭을 하게되면 내장기관의 근육도 같이 사용하여 운동하기때문에 윗배가 나오는것을 막아주며

아랫배를 탄력있게 만들어주고, 장소에 상관없이 어디서나 할수 있는 장점도 있는데요!

스트레칭을 할때는 10초이상 꾸준히 해야 복부비만 해결에 효과를 볼수 있습니다.

 

지금까지 뱃살의 원인과 뱃살빼는 운동에대해 알아보았습니다.

뱃살은 식이요법만으로 해결되기 어렵고, 반대로 운동만으로도 해결하기 어렵습니다.

그러므로 뱃살을 빼기위해서는 운동과 식이요법을 병행하는것이 좋습니다.

 

 

뱃살을 빼고 완벽한 몸매를 만드는 일이 쉽지는 않겠지만 꾸준히 노력하여 만족할수 있는

몸매를 만들어가시기 바랍니다.