줄넘기 다이어트 올바른 방법 및 효과

 

곧 다가올 여름을 위해 다이어트를 하시는 분들이 많을 것입니다.

다양한 다이어트 방법 중 줄넘기는 남녀노소 누구나 할수 있는 다이어트 방법으로

유산소 운동 중에서도 높은 칼로리 소모량을 자랑하는 전신 운동으로

많은 사람들의 사랑받고있는 다이어트방법입니다.

 

하지만 잘못된 방법으로 줄넘기를 하게되면 관절에 무리가 가서

오히려 득보단 실이 많을수 있어 올바른 방법으로 줄넘기를 해야하는데요!

지금부터 줄넘기 다이어트 올바른 방법 및 효과를 알아보겠습니다.

 

줄넘기도 도구를 이용한 운동이기때문에 줄의 길이를 본인에게 맞게 조절해주어야 합니다.

본인에게 맞는 줄의 길이는 줄의 한가운데를 밟고 대칭을 맞친 상태에서

줄넘기의 손잡이 부분이 배꼽과 어깨 사이에 들어오는 길이입니다.

 

줄넘기를 할때 올바른 자세는 가슴을 쭉 펴고 시선은 정면을 향한 상태로

어깨 및 상채의 긴장을 푼 뒤 줄넘기의 손잡이 부분은 허리근처에 두도록 해야 합니다.

자세를 취해준 후 줄넘기는 팔 전체가 아닌 손목을 움직여 줄을 돌려야 하며

발 전체가 아닌 발끝으로 가볍게 점프하면서 줄넘기를 하는것이 좋습니다.

 

줄넘기는 실외라면 장소에 구애받지 않고 어디서나 할수 있는 운동이지만

아스팔트같이 바닥이 딱딱한 장소에서 하게되면 무릎관절에 무리가 갈수 있기때문에

가까운 공원이나 흙이 있는 근처 운동장에서 하는것이 좋습니다.

또한 관절을 많이 사용하기때문에 줄넘기를 하기 전 스트레칭을 통해

충분히 관절을 풀어준 뒤 줄넘기를 하시기 바랍니다.

 

효과 1. 다른운동과 비교해도 칼로리 소모량이 높아요

 

줄넘기는 10분당 약 110 ~ 130 kcal가 소모되는 유산소 운동입니다.

다른 유산소 운동과 비교해보아도 걷기는 10분당 약 53 kcal, 조깅은 10분당 약 88 kcal 정도

소모되는걸 봤을때 단위시간 당 매우 효과적인 운동이라고 할수 있습니다.

 

효과 2. 군살없는 보기 좋은 바디라인을 만들어 줍니다.

 

줄넘기는 몸 전체를 움직직이는 운동으로 전신의 군살을 균형있게 빼주고

보기 좋은 바디라인을 완성하는데 도움이 됩니다.

특히 쉽게 빠지지 않는 뱃살이나 팔뚝 살은 물론 허벅지와 종아리의 군살을

제거하는데 매우 효과적인 운동 중 하나입니다.

 

효과 3. 건강 및 신체능력 향상에 도움이 됩니다.

 

줄넘기 다이어트는 전신을 모두 움직이는 유산소 운동으로 신체를 골고루 발달시키고

심폐기능과 지구력, 근력, 평형감각, 운동능력, 기초 체력을 향상시켜줄뿐만 아니라

골다공증을 예방하는 효과까지 있다고 합니다.

 

 

줄넘기 다이어트의 효과를 충분히 보기위해서는 일주일에 3일 이상, 하루에 1000개 정도 하는것이 좋지만

평소 운동을 하지 않아 체력이 부족한 경우 최대로 할수 있는 한도 내에서 줄넘기 개수를

점차적으로 늘려주어 몸에 무리가 가지 않고 지속적으로 줄넘기를 할수 있도록 하는것이 좋습니다.

 

오늘부터 건강과 다이어트 1석 2조의 효과가 있는 줄넘기로 다이어트에 도전하는것은 어떨까요?