대한민국 주부로 살며 다이어트 하는 방법

몇년전 몸짱열풍 불며 아이를 출산하고도 결혼 전 몸매를 유지하는

연예인들을 많이 볼수 있었습니다.

요즘은 연예인뿐만 아니라 40대, 50대가 되어서도 20대때 몸매와 탄력을 유지하는

일반인들을 많이 볼수 있는데요!!

많은 주부들이 TV프로그램을 볼때 '나도 다이어트에 도전해볼까?'라는 생각을

많이 할것입니다.

하지만 시간의 부족으로 또는 많은 집안일로 인해 작심 3일로 끝나는 경우가

대부분일텐데요!!

지금부터 주부 다이어트 노하우를 알아보겠습니다.

 

노하우 1. 다이어트의 적 스트레스

 

주부들이 살이 찌는 가장 큰 원인은 스트레스라고 할수 있는데요!

하루하루 받는 스트레스를 잘 풀어주기만 해도 살이 저절로 빠진다고 합니다.

스트레스는 해소하는 방법에는 다양한 방법이 있겠지만

그 중에서도 족욕이 스트레스 해소에 매우 효과적인 방법이라고 합니다.

하루의 일과가 끝난 후 20분 정도만 시간을 투자하여 따뜻한 물에 20분간 발을 담가주며

휴식을 취해주면 스트레스 해소는 물론이고 족욕을 할때마다 약 100kcal 열량을

소모해준다고 하니 스트레스해소와 다이어트 1석 2조의 효과가 있는 방법입니다.

또한 족욕은 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 활발하게 만들어 체지방을 연소시켜주는

효과까지 있다고 하니 오늘부터 족욕을 해보는것은 어떨까요?

 

노하우 2. 하루 3끼 규칙적인 식사

 

주부들의 일과는 아이들과 남편의 출근준비로 인해 아침부터 바쁘게 시작됩니다.

이런 이유로 인해 아침을 늦게 먹거나 굶는 경우가 허다하고

해도해도 끝나지 않는 집안일로 인해 식사시간이 불규칙한 경우가 생기게됩니다.

이런 식습관은 살을 찌우는 원인 중 하나로 끼니를 거르게 되면 공복감으로 인해

군것질을 하거나 다음 식사때 폭식을 하게 됩니다.

그러므로 아침, 점심, 저녁 식사는 정해진 시간에 하도록 하여 몸을 적응시키는것이

중요하고 되도록 늦게 저녁을 먹는것은 피하는것이 좋습니다.

 

노하우 3. 무리한 운동보다는 운동을 습관화 하세요!

 

많은 사람들이 다이어트를 시작할때 실수하는 부분 중 하나가

다이어트에 빨리 성공하고자 하는 욕심으로 무리한 운동 계획을 세우는 일입니다.

활동량이 적고 운동을 꾸준히 하지 않던사람이 급격하게 운동을 하게되면

부상의 위험이 있을 뿐만 아니라 작심 삼일로 얼마못가 포기하는 경우가 대부분이므로

적당한 스트레칭과 기구를 이용한 근력운동을 꾸준히 해주는것이 효과적입니다.

특히 주부의 경우 걷기, 조깅 등 유산소 운동만 해주는 경우가 많은데

근력운동은 몸에 지방을 없애주고 평소 같은 양을 먹어도 신진대사량을 늘려주어

살이 찌지 않는 체질로 변화시켜주므로 유산소 운동과 근력운동을 병행해주는것이

다이어트에 좋은 방법입니다.

 

노하우 4. 집안일도 다이어트!!

 

많은 주부들이 시간이 없어 다이어트에 도전하지 못하는 경우가 대부분입니다.

하지만 평소 집안일을 통해서도 다이어트에 도전할수 있는데요!!

평소 집안일을 통해 다이어트 효과를 내는 방법을 간단하게 알아보겠습니다.

 

① 손걸레질 하기 (162kcal /30분)

걸레를 양손으로 모아잡은 후 팔을 뻗으며 걸레질을 해주세요!!

 

② 청소기 돌리기 (23kcal/10분)

청소기를 돌릴때 아랫배에 힘을주어 등이 펴지도록 하여 청소기를 돌려주세요!

 

③ 설거지 (23kcal/10분)

설거지를 할때 양 발꿈치를 들었다 내렸다 하는 동작을 반복해주세요

 

④ 침대정리 (40kcal/7분)

아침에 일어나서 잠자리를 정리하는것만으로도 큰 운동효과가 있다고 해요!

 

⑤ 빨래개기 (24kcal/10분)

빨래를 갤때 의자에 앉아 무릎을 붙이고 발뒤꿈치를 살짝 들거나

허리를 펴고 다리를 수평으로 들어올려주면 뱃살제거에 효과적이라고 합니다.

 

지금까지 주부 다이어트 노하우를 알아보았습니다.

모든 다이어트가 그렇듯이 운동과 식이요법을 병행하며 꾸준히 해야 성공할수 있듯이

꾸준히 실천할수 있도록 하시기 바랍니다.

 

만약 의지가 약해서 다이어트에 계속 실패하시는 분이나

다양한 다이어트 방법으로도 다이어트 효과를 보지 못하였다면

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