눈 건강 관리 방법과 눈 건강에 좋은 음식

 

평소 건강관리를 하는 사람은 많이 찾아볼수 있으나 눈 관리에는 소홀한 사람이 많습니다.

하지만 우리의 눈은 안구건조증 같은 질환에 쉽게 노출되고 있으며, 한번 떨어진 시력은

자연적인 방법으로 회복하기 어렵기때문에 평소 눈 건강을 신경쓰는것이 좋은데요!

특히 컴퓨터, 스마트폰 등 디지털 기기의 사용이 늘어난 요즘은 눈을 건강하게 유지하기위한

노력과 관리가 필요합니다.

오늘은 눈 건강 관리방법과 눈 건강에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

 

생활속 눈 건강 관리 방법

 

1. 실내 조도 관리하기

 

지나치게 밝은 조명은 눈의 피로를 가중시켜 눈 건강을 위협할수 있기때문에

적정한 실내 조도를 유지해야합니다.

실내 조명의 조도로는 300 ~ 600룩스가 적당하며 정밀한 작업이 필요한 경우에는

좀 더 높은 조도의 조명을 사용하는것도 좋습니다.

 

또한 일을할때 조명이 잘 닫지 않는 가장자리같은 어두운 자리에는 국부 조명을 사용하여

적정한 조도를 유지시켜주는것이 좋은데 이때 사용하는 국부 조명으로는

단파장의 형광등 보다는 백열전구를 간접적으로 사용하는것이 좋다고 합니다.

 

2. 눈 비비지 말기

 

많은 사람들이 눈에 피로감을 느끼면 눈을 비비는 경우가 대부분입니다.

하지만 눈을 자꾸 비비게 되면 각막에 상처를 입힐수 있으며, 손에 있는 세균이

눈에 감염될수도 있기때문에 눈 비비는 행동은 자제하는것이 좋습니다.

 

만약 눈이 빡빡해지거나 피로감을 많이 느끼게 되면 눈 주변의 혈류 흐름을 원활하게 해주도록

따뜻한 수건을 이용하여 5분정도 찜찔하는것이 좋으며,

두 손을 비빈후 눈위에 온기를 전해주는 방법, 양 손끝으로 관자놀이를 눌러주는 방법을

활용하는것이 좋습니다.

 

3.  적정한 실내온도와 습도 유지하기

 

덥고 답답하게 느껴질 정도의 난방온도는 눈물층을 불안정하게 할수 있으므로

실내 온도를 약간 서늘하게 유지하는것이 좋으며,

실내 습도 조절이 제대로 되지 않으면 눈 표면의 눈물이 증발해 눈이 따갑게 되고

심할경우 시야가 흐려질수 있기때문에 약 55%의 습도를 유지하는것이 좋습니다.

 

4. 의식적으로 눈 깜빡이기

 

컴퓨터를 사용하거나 스마트폰을 사용하게되면 화면에 집중하게되어

평상시보다 눈깜빡임이 줄어들게 되는 경우가 많습니다.

이런행동은 눈을 쉽게 피로하게 만들며 안구건조증이 생길확률을 높여주기때문에

컴퓨터 또는 스마트폰 사용을 1시간단위로 50분 사용, 10분 휴식으로 이용하는것이 좋으며

모니터를 눈보다 약간 낮은곳에 설치하여 살짝 아래로 쳐다보도록 하는것이 좋습니다.

또한 의식적으로 눈을 깜빡여주어 눈의 피로를 풀어주도록 하세요!

 

눈 건강에 좋은 음식

 

1. 블루베리

 

대표적인 항산화 식품 블루베리는 눈의 피로로 인해 발생할수 있는

안구건조증과 야맹증 예방에 효과적이며

블루베리에 풍부하게 들어있는 안토시아닌 성분은 시력증진에 도움을 주고,

안구 망막에 있는 로돕신 이라는 색소의 재합성을 촉진시켜 눈 건강에 좋은 영향을 줍니다.

 

2. 결명자

 

결명자는 눈을 좋게하는 씨앗이라 불릴정도로 눈을 밝게해주고 시력회복을 도와주는 음식이며

눈이 충혈되거나 붓고 아플때 섭취하면 좋은 영향을 줍니다.

 

3. 토마토

 

토마토에 풍부하게 들어있는 비타민 A는 눈에 좋은 최고의 영양소이며

야맹증을 막아주고 시력향상에 도움을 줍니다.

 

4. 사과

 

사과는 칼륨을 많이 함유하고 있어 부드러운 눈의 조직을 보호하는 역할을 합니다.

또한 비타민 C가 풍부하여 백내장을 예방하는데도 좋은 영향을 주며

아침에 섭취하는것이 더 좋은 효과를 볼수 있다고 합니다.

 

지금까지 눈 건강 관리 방법과 눈 건강에 좋은 영향을 주는 음식을 알아보았습니다.

눈 건강에 소홀할 경우 안구 건조증 부터 백내장같은 심각한 안구질환을 불러올수 있고

시력이 나빠질수 있으므로 평소 눈 건강관리와 눈에 좋은 음식을 많이 섭취하여

시력을 보호하고 안구질환을 예방하시기 바랍니다.