자녀 키성장을 위한 육아법 노하우

 

부모의 키는 그리 크지 않은데 자녀의 키는 매우 크거나,

부모의 키는 큰데 자녀의 키는 작은경우를 종종 볼수 있습니다.

이렇듯 키를 결정짓는데는 유전적인 요인도 중요하지만,

후천적인 노력과 생활환경이 매우 중요합니다.

특히 자녀의 키가 크게 자라나는 성장기에는 후천적인 영향이 매우 중요한데요!

오늘은 자녀 키 성장을 위한 육아 노하우를 알아보겠습니다.

 

 

규칙적인 운동과 바른 자세

 

자녀의 키성장에 규칙적인 운동도 많은 도움이 됩니다.

키 성장에는 점핑과 스트레칭이 포함되어있는 운동이 좋은데.

점핑은 성장판을 자극하고 스트레칭은 뼈와 관절을 이완시켜주기때문에

키가 클수 있는 최적의 몸상태로 만들어주는 역할을 하기 때문입니다.

 

이런 운동에는 가벼운 걷기, 조깅, 수영, 줄넘기 등의 전신운동에서부터

축구, 배구, 야구, 농구 등 점핑과 전신운동을할수있는 구기종목들도 도움이됩니다.

어린이의 경우 몸에 무리가 생길수 있으므로 발레, 체조, 수영 등을 권할만 합니다.

 

단! 무리한 힘을 쓰는 운동, 근육을 키우는 운동은 다리관절과 척추에 부담감을 주어

성장점을 손상시킬수 있으므로 역도, 레슬링, 유도 같은 운동은

키성장에 좋지 않은 운동이라고 하니 참고하시기 바랍니다.

또한 평소 잘못된 자세와 생활습관으로 골반이 삐뚤어지게 되면 성장에 지장을 주게되므로

의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자뒤에 붙이고 가슴을 펴서 바르게 앉는 습관을 들이도록 해주시기 바랍니다.

 

 

일찍 잠자리에 들고 충분한 수면을 취하는것이 좋습니다.

 

키 성장과 수면은 밀접한 연관이 있습니다.

수면을 하는 동안은 체중의 영향으로부터 해방되어 척추와 다리의 긴장이 풀린 상태가 되므로

수면을 취할때 자연스럽게 관절도 자라나게 됩니다.

아침에 일어났을때 키가 0.5 ~ 1cm 정도 더 큰것을 생각하시면 됩니다.

 

물론 이것은 척추와 다리 근육의 인대가 이완되어 일시적으로 커진것이지만

이렇게 관절들이 이완되어 있는 시간이 충분해야 성장기에 실제적으로 성장할수 있는

기회도 많아지게 됩니다.

 

또한 성장에 꼭 필요한 성장호르몬은 밤 10시 ~ 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비된다고 하니

일찍 잠자리에 들고 충분한 수면을 취하도록 하는것이 자녀 키성장에 도움이 됩니다.

특히 방학이 되면 아이들의 수면시간이 불규칙해지기 쉬우므로 잘 관리해주어야 합니다.

 

 

음식을 골고루 먹을수 있도록 식습관 지도

 

자녀의 키가 충분히 성장하기위해서는 음식을 골고루 챙겨먹는것이 가장 중요합니다.

특히 칼슘과 단백질, 비타민 D가 포함된 음식은 키성장을 위해 꼭 챙겨 먹어야 할 음식인데요!

 

칼슘이 많이 들어있는 음식으로는 다시마, 미역, 김 등의 해조류와

멸치같이 뼈째 먹는 생선, 우유 등이 있으며,

비타민 D는 정어리, 멸치, 다랑어, 달갼 노른자, 나물류 에 풍부하게 포함되어있습니다.

마지막으로 우리의 몸의 대부분을 이루고 있는 단백질은 콩, 두부, 생선류, 어패류 등에

풍부하게 포함되어있으므로 키성장에 좋은 식단과 골고루 먹을수 있도록 해주는것이 좋습니다.

 

 

지금까지 자녀 키성장을 위한 육아법 노하우를 알아보았습니다.

요즘은 밥으로만 충분한 영양을 갖춘 식단을 만들어 주기 어렵기때문에 건강기능식품을

이용하는 경우도 많은데요!

이런 건강기능식품을 고를때는 소중한 아이들이 먹는것인 만큼 제대로 인증받은 식품인지

어떤 영양소가 들어있는지 자세히 알아보시고 선택하시기 바랍니다.

 

다양한 건강기능 식품들 중 키움정은 칼슘과 단백질의 구성성분인 아미노산, 비타민 등

키성장에 도움이 되는 영양소가 풍부하게 들어있고 성장호르몬 분비를 향상시키는

바실러스 서브 틸러스라는 물질이 들어있어 자녀의 키성장에 많은 도움이 된다고 합니다.

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