아이 키성장의 3대요소

자녀를 키우며 '우리 아이의 키가 컸으면'하는 바램은 부모라면 같은 마음일 것입니다.

특히 부모의 키가 작거나 아이의 키가 또래보다 작은경우 자녀 키에대한 고민이 더욱 클텐데요!

키는 유전적인 영향도 있지만 후천적인 환경에 의해 충분히 더 자랄수 있기때문에

평상시 자녀 키성장을 위해 관리를 해주면 좋다고 합니다.

오늘은 아이 키성장의 3대요소를 알아보겠습니다.

 

키 성장 요소 1. 충분한 수면

 

잠을 자고 일어나 아침에 키를 재보면 자기 전보다 0.5 ~ 1cm 정도 더 크게 나타나게됩니다.

물론 자고 있는 동안 체중에서 해방된 척추와 다리근육의 인대가 이완되어 일시적으로 키가 커진것이지만.

성장기 자녀들에게는 이런 관절들이 이완되어있는 시간이 충분해야 실제적으로 성장할수 있는 기회가

많아지기때문에 충분한 수면을 취해주는것이 좋습니다.

 

또한 숙면을 취하게되면 성장호르몬 분비가 왕성해지기때문에 키성장에 숙면은 매우 중요합니다.

특히 보통 밤 10시에서 새벽 2시에 성장호르몬이 많이 분비되어 키성장에 좋은 역할을 하기때문에

학업 등의 이유로 잠자리에 늦게 드는것보단 일찍자고 일찍일어나 공부를 하는것이 좋으며,

성장호르몬은 깊은 수면인 비렘(안구가 움직이지 않는상태)일때 가장 왕성하게 분비된다고 하니

잠의 양보단 푹자는것이 중요하다고 합니다.

 

키 성장 요소 2. 규칙적인 운동

 

성장판의 경우 물리적인 자극에 의해 활발하게 반응을 하게 되며, 유산소운동을 30분이상 해주게 되면

성장호르몬의 분비가 평소보다 2 ~ 5배 정도 증가하게 되며, 세포분열이 더욱 왕성해지게 됩니다.

또한 규칙적인 운동은 혈액순환을 촉진시켜 뼈와 근육을 활성화 시키고 성장률을 높여주며,

비만을 해소하여 사춘기 시기를 늦춰줄수 있고, 그만큼 성장기를 길게하는 역할을 합니다.

 

키 성장에 좋은 운동으로는 스트레칭, 줄넘기, 농구, 배구, 조깅 등이 있으며

이런 운동들은 활동량이 높아 체지방을 감소켜주는 효과와 성장판 자극에 긍정적인 역할을 해줍니다.

특히 잠자기 직전 하는 스트레칭은 신체의 눌림과 성장판 회복을 촉진시켜주어

잠을 자면서 더욱 많은 키가 클수 있도록 몸의 유연성을 증가시켜준다고 하니

운동할 시간이 부족하다면 잠자기전 스트레칭을 통해 키 성장을 도움을 주는것이 좋습니다.

 

키 성장 요소 3. 균형잡힌 식습관

 

먹을것이 충분하지 못했던 예전의 평균키보다 요즘의 평균키가 10cm이상 더 증가되었습니다.

그만큼 키 성장과 영양 섭취는 매우 밀접한 관계를 가지고 있는데요!

특히 키성장에는 단백질, 칼슘, 비타민의 섭취가 충분하게 이루어지는것이 좋습니다.

 

단백질은 우리의 몸을 구성하는 매우 중요한 영양소로 성장호르몬 역시 단백질이기에

단백질 섭취는 성장호르몬 분비를 촉진시킵니다.

단백질이 많이 함유된 음식으로는 콩, 두부, 육류, 생선류 등이 있습니다.

 

칼슘은 뼈대아 치아조직을 형성하고 신체기능의 조절하는데 중요한 역할을 하는 영양소로

성장에 직접 관여하는 영양소이므로 캄슘이 부족할경우 성장발육이 원활하게 되지 않습니다.

칼슘이 많이 함유된 음식으로는 우유, 멸치, 해조류, 사골 등이 있습니다.

 

비타민은 골격과 내장기관의 발육성장에 도움을 주는 영양소이며 단백질 합성에 관여하므로

정상적인 성장 과 신체 유지에 절대적으로 필요한 영양소입니다.

비타민이 많이 함유된 음식으로는 당근, 호박, 귤, 딸기, 미역, 표고버섯 등이 있습니다.

 

지금까지 키성장 3대 요소인 수면, 운동, 식습관을 알아보았습니다.

요즘은 아이들이 성인보다 더 바쁜경우도 많아 제대로된 밥을 잘 먹지 못해 성장에 필요한 영양소와

비타민 보충을 위해 영양제를 먹이는 분들도 많습니다.

하지만 시중에 판매되고 있는 영양제의 종류가 매우 다양고 구성성분도 다르기때문에

성분을 꼼꼼히 확인 한 후에 선택하시는 것이 좋습니다.

 

다양한 영양제 중 롱키원은 초유성분, 칼슘, 각종 비타민 등을 함유하고 있어 성장과

면역력 강화를 돕는 성장촉진 영양제로 서구적인 식생활과 편식으로 영양소를

충분히 섭취하지 못하는 아이들에게 균형잡힌 성장을 할수 있도록 도와준다고 합니다.

아래 롱키원 홈페이지 링크걸어두니 키성장 영양제에 관심있으신 분은 살펴보시기 바랍니다.

 

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자녀가 충분한 숙면과 규칙적인 운동, 균형잡힌 식습관을 할수 있도록 도와주어

균형잡힌 성장을 할수 있도록 노력해주세요!!