하체비만 관리 노하우
얼굴과 상체는 날씬하지만 유독 엉덩이와 허벅지, 종아리 부분에
집중적으로 살이 많은 하체비만으로 고민하는 사람들이 많습니다.
특히 여자들에게 많이 나타나는 하체비만은 벗어나기위해 무조건 하체운동만
열심히 했다가는 근육이 강화되어 더욱 튼실해질수 있으므로 주의해야 하는데요!
지금부터 하체비만을 관리하는 노하우에대해 알아보겠습니다.
모든 다이어트 방법이 그렇지만 하체비만에서 탈출하기위해서는 무엇보다도 식습관이 중요합니다.
염분은 우리 몸에서 빠져나가야 할 수분과 노폐물의 배출을 방해하여 하체를 붓게하는 원인이 되므로
다리가 자주 붓거나 하체비만으로 고민 중이시라면 짠음식과 매운음식같은 자극적인 음식은 자제해야 되요!
또한 칼로리를 급격하게 줄이기보단 균형잡힌 식단으로 3끼를 꼬박꼬박 섭취하는것이 좋으며
고기는 지방이 많지 않은 살코기 위주로 먹고, 야채, 콩, 과일, 견과류를 섭취해주는것이 좋습니다.
식사 비율은 탄수화물 60%, 단백질 20%, 지방 20%가 적당하다고 하니 참고하세요~!
스트레칭은 혈액순환에 도움이 되고 다리 붓기를 제거하는데 효과적입니다.
특히 발 뒤꿈치를 이용해서 엉덩이를 차는 행동이나 하늘 자전거 등은 하체비만에 좋은 운동이므로
틈틈히 스트레칭을 해주면 하체비만 탈출에 큰 도움이 된다고 합니다.
또한 유산소 운동 후에 이런 방법의 스트레칭으로 마무리를 해주면 울퉁불퉁하게 생기는 근육을
예쁘게 다듬어 준다고 하니 스트레칭을 자주 해주세요~!
하체비만의 중요한 원인 중 하나는 원할한 혈액순환이 안되는 문제가 있습니다.
특히 하체의 혈액순환이 잘 되지 않으면 다리에 노폐물이 제대로 배출되지 않고,
체지방이 정상적으로 분해되지 않게되면서 살이찌게 되어 하체비만으로 발전하게 됩니다.
그러므로 평소 바른자세로 행동하는것이 하체비만 예방 및 탈출에 좋은데요!
평소 다리를 꼬고 앉는다면 골반변 형및 다리 부종이 생겨 하체비만으로 이어질수 있으므로
허리를 곧게 펴고 양발이 바닥에 닿도록 앉아주는것이 하체비만 탈출에 좋은 방법이며,
걸을때도 상체를 숙이지 말고 허리를 꼿꼿이 세워주면서 걸어 혈액순환이 원활하게 되도록 도와주세요!
몸이 차가우면 지방이 축적되고 비만이 발생하게 됩니다.
특히 날씨가 덥다고 하여 반바지나 스커트를 많이 입게되면 하체쪽이 차가워져
하체비만을 야기시킬수 있으므로 주의해야 합니다.
그러므로 반신욕이나 족욕을 통해서 몸의 체온을 올려주며 혈액순환을 촉진하여
몸속 체지방을 제거해주는것이 좋습니다.
지금까지 하체비만 관리방법에대해 알아보았습니다.
하체비만은 운동도 중요하지만 생활습관도 매우 밀접한 관계를 가지기 때문에
아무리 노력해도 하체의 살들이 빠지지 않는다면 생활습관을 되돌아 보고
적절한 운동과 식습관, 바른자세를 통해 하체비만을 관리해주는것이 좋습니다.
또한 하체비만은 자신의 체중과 체질을 정확하게 파악한후 자신의 체질에 맞는
체계적인 방법으로 관리해주는것이 좋은데요!
더 봄 한의원 다이어트 클리닉에서는 개인 체질을 고려하여 탕약, 선식, 매선 프로그램을 이용한
다이어트 방법으로 허벅지, 종아리, 엉덩이 등 선택적으로 살을 빼는데 도움을 준다고 합니다.
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체계적인 관리와 노력을 통해 하체비만에서 꼭 탈출하세요~!