다이어트에 효과적인 생활속 유산소 운동과 칼로리 소모량 정보
유산소 운동은 지방을 연소시키는 운동으로 다이어트에 매우 효과적인 운동 방법입니다.
유산소 운동에는 우리가 쉽게 접할수 있는 빨리 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영 등 다양한 방법이 있으며,
대부분의 유산소 운동은 전신을 사용하기때문에 균형잡힌 몸매를 만드는데 도움을 줍니다.
그렇다면 다양한 유산소 운동 중 다이어트에 효과가 가장 좋은 운동은 어떤것일까요?
효과적인 유산소 운동을 찾기위해 대표적인 유산소운동의 단위시간당 칼로리 소모량을 알아보겠습니다.
칼로리 소모량은 개인의 상태 및 체중에 따라 상이하기때문에 참고정도만 하세요!
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10분 동안 소비하는 칼로리 | |||
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빨리 걷기 30 ~ 40 kcal |
조깅 55 ~ 60 kcal |
자전거 타기 30 ~ 40 kcal |
수영 65 ~ 70 kcal |
위 표에서 볼수 있듯이 빨리걷기와 자전거타기(10분당 약 30 ~ 40kcal)에 비교하여
수영(10분당 약 65 ~ 70kcal)과 조깅(10분당 약 55 ~ 60kcal)이 단위시간당 칼로리 소모량이 많기때문에
다이어트에 더 효과적일듯 보이지만 꼭 그렇지만은 않습니다.
물론 같은 시간을 운동한다면 수영과 조깅이 다이어트에 매우 효과적이겠지만 ,
살을빼기위해선 지방연소가 시작되는 20분 이상 운동을 해야 효과를 볼수 있기때문에
오랜시간 지속적으로 할수 있는 가벼운 운동이 좋습니다.
또한 매일하는것이 이상적이며 자신에게 맞고, 포기하지 않고 실천할수 있는 운동이
다이어트에 가장 효과적인 방법이 될 것입니다.
효과적인 유산소 운동 시간대는?
살을 빼기위한 유산소운동은 아침 식전에 하는것이 가장 효과적입니다.
하지만 하루의 일과가 시작되는 아침에 운동을 할수 있는 사람은 그리 많지 않을것입니다.
그러므로 저녁 식전에 운동을 하면 지방이 연소되어 살이 빠지는 효과를 볼수 있습니다.
반면에 식후 2시간동안은 유산소 운동을 하여도 다이어트 효과를 크게 기대하기 어렵습니다.
그이유를 살펴보면 유산소 운동에 처음 사용되는 에너지원은 혈중 포도당이며, 지방이 에너지원으로
사용되기 시작하는 시간은 포도당이 소모된 20분 후부터입니다.
하지만 먹은 직후 하는 운동의 경우 혈중에 포도당이 지속적으로 공급되기 때문에
20분이 지나도 지방이 연소되는 효과는 기대하기 어렵기 때문입니다.
지금까지 다이어트에 효과적인 유산소 운동에대해서 알아보았습니다.
물론 지방연소 효과가 있는 유산소운동이 살을빼는데 효과가 좋지만 근육이 없으면 기초대사량도 떨어져
조금만 먹어도 쉽게 살이 찔수 있으므로 근력운동과 병행을 하는것이 다이어트에 더 좋은 효과가 있습니다.
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