다이어트에 자주 등장하는 단어 4가지
요즘은 보여지는 이미지도 개인 경쟁력에 큰 영향을 주고 있어요!
특히 보기좋지 않은 몸매를 가진 경우 게을러보이거나 자기관리를 안하는 사람으로 보여질수 있어
남녀노소 불문하고 많은 사람들이 다이어트에 도전하고 있는데요!
다이어트에서 가장 중요한것은 굳은 결심과 의지겠지만 이론적인 면도 무시하지 못할것입니다.
오늘은 많이 들어봤지만 정확하게 알지못하는 다이어트와 관련된 용어 4가지를 정리해볼께요!
요요현상이란 어렸을적 가지고 놀았던 장난감 요요처럼 체중이 오르락 내리락 하는것을 말합니다.
이런 요요현상은 다이어트를 하는게 힘들어지고 쉽게 지치게하여 결국 다이어트에 실패하게 하는데요
대부분의 요요현상은 갑자기 살을 빼게 되면 나타나는 현상으로 다이어트로 인해 근육량이 줄어들고
인체 항상성 때문에 원래의 체중으로 돌아가려는 현상이 나타나 발생하게 됩니다.
특히 체중 증가의 대부분은 근육량이 아닌 체지방이 증가하기때문에 요요현상이 나타나면
그 전보다 다이어트를 힘들게 하기때문에 주의해야 합니다.
그러므로 요요현상을 예방하기위해서는 단식, 원푸드 다이어트같은 극단적인 다이어트 방법은 피하고
꾸준하게 적당한 영양을 섭취하면서 규칙적인 운동을 하는것이 가장 좋은 방법입니다.
지방은 체지방(내장지방 + 피하지방)과 체중의 지방을 제외한 제지방으로 나뉘게됩니다.
여기서 체지방률이라고 하는것은 체지방량과 제지방량의 비율을 말하며
정상적인 남자의 체지방률은 15 ~ 20%, 여자의 체지방률은 20 ~ 25% 정도입니다.
만약 체지방률이 높아 체지방을 줄이고 싶다면 운동을 생활화하는것이 좋은 방법입니다.
사람은 모두 키가 다르고 체중이 다르기때문에 표준체중으로 이상적인 체중을 정의하는것은 어렵습니다.
그렇기때문에 요즘은 건강체중이라는 말을 많이 사용하고 있는데요!
건강체중을 계산하는 방법으로는 일반적으로 BMI 지수를 사용하고 있습니다.
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A : 체중(kg) B : 신장(m)
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BMI지수로 계산한 결과가 18.6 ~ 25 사이에 들어오면 건강체중으로 간주하고 있습니다.
단, BMI지수는 근육량과 체지방량을 고려하지 않았기때문에 BMI지수가 25 이상인 경우에도
체지방률이 남성 23%, 여성 28% 이하인 경우에는 건강체중으로 보고 있으니 참고하세요^^
중성지방은 3개의 글리세롤이 지방산과 연결되어 있는 지방으로 매일 섭취한 열량중에서
남은 영양소는 피부 아래나 뱃속에 중성지방으로 저장되고 필요시 지방산으로 바뀌면서
에너지로 변환됩니다.
칼로리를 많이 섭취하고 운동량이 적은 사람은 중성지방이 쌓이기 쉬우며
간에 중성지방이 과하게 쌓인 것을 지방간이라고 합니다.
중성지방이 과도하게 쌓일 경우 당뇨병, 심장병 등 성인병을 유발하는 주 원인이 될수 있으므로
평상시 건강한 생활습관으로 중성지방이 쌓이는 경우를 미연에 방지하는것이 좋습니다.
지금까지 다이어트에 자주 등장하는 단어 4가지(요요현상, 체지방률, 건강체중, 중성지방)를 알아보았습니다.
단순히 체중만 감량하는 다이어트가 아닌 요요현상, 체지방률, 중성지방을 관리하기위해서는
자신에게 맞는 다이어트를 하는것이 중요하기때문에 가능하면 의사 또는 헬스트레이너 등
다이어트와 관련하여 전문적인 지식이 있는 사람에게 의뢰를 하여 본인에게 적합한 다이어트를 하는것이
효과적인 방법입니다.
특히 자신에게 맞지 않는 과도한 다이어트는 건강을 망치는 큰 원인이 될수 있으므로
자신에게 맞는 체계적인 다이어트를 통해 건강한 몸매를 만드시기 바라며 포스팅을 마칩니다~!