다이어트를 도와주는 10가지 방법
'최고의 성형은 다이어트' 라는 말이 있을 정도로 다이어트로 인한 이미지 변화 효과는
매우 크다고 할수 있습니다.
그렇기때문에 많은 사람들이 다이어트에 성공하기위해 도전하고 있는데요!
하지만 아무리 많은 시간과 노력을 투자해도 좀처럼 살이 빠지지 않아 고민하는 분들 또한 많을것입니다.
이런 다이어트에 효율적으로 성공 하기위해선 어떻게 해야할까요?
지금부터 다이어트를 도와주는 10가지 방법을 알아보겠습니다.
1. TV시청 줄이기
집에 있으면 습관적으로 TV를 틀고 눕거나 앉아서 멍하니 시청하는 경우가 많을 것입니다.
하지만 TV시청 시간을 줄이는 것만으로도 매일 120kcal를 소모하는 효과가 있다고 하니
하루 TV시청 시간을 정해두고 줄여나가는것이 다이어트에 도움이 됩니다.
2. 음주는 다이어트의 적
음주는 건강에도 좋지 않은 영향을 주지만 다이어트에도 큰 문제가 됩니다.
소주 한병의 칼로리는 400kcal가 넘어가며 매주 500cc의 칼로리 역시 200 kcal에
육박하는 열량을 보여주고 있습니다.
또한 레스토랑에서 판매하는 일반적인 와인 한잔은 250 kcal정도이며
음료와 알코올을 혼합 한 칵테일은 칼로리가 더 높다고 합니다.
그러므로 되도록술을 마시지 않는것이 좋고 술을 끊는것이 어렵다면 섭취량을 줄이는것이 유리합니다.
3. 규칙적인 숙면은 다이어트에 필수조건!
잠을 자게되면 성장 호르몬 분비를 끌어올릴수 있어 깊은 수면을 하면 할수록 다이어트에 도움이 됩니다.
그러므로 체중감량을 목표로 두고 다이어트를 하고 있다면 매일 8시간 정도 수면을 취하는것이 좋습니다.
4. 스트레스 줄이기
스트레스를 받게되면 몇가지 호르몬 작용으로 인해 공복감을 느끼게 되어 과식 또는 폭식을 유발하여
다이어트를 하여도 체중이 감소하기는 커녕 오히려 증가될수 있습니다.
그러므로 되도록 스트레스를 받지 않도록 관리하는 것이 좋고 스트레스 받을 일이 생긴다면
복식호흡, 산책 등으로 그때그때 풀어주는것이 좋습니다.
5. 밥은 식탁에서 제대로 먹기
과도한 업무와 학업으로 제대로 밥먹을 시간조차 부족한 경우가 많습니다.
이런 현상으로 인해 패스트푸드를 이용해 차나 길거리에서 급하게 먹는 경우가 많은데요!
이동 중 간편하게 끼니를 해결하는 사람은 식탁에서 제대로 먹는 사람들에 비해
다이어트에 도움이 되는 채소와 과일 섭취가 적고 포화지방 섭취가 많다는 연구결과가 있으니
건강한 식습관을 통해 다이어트에 도전하세요
6. 일주일 한번 육류대신 생선 먹기
해산물의 경우 같은 분량의 소고기나 닭고기 보다 칼로리가 훨씬 적습니다.
그러므로 1주일에 한번 육류를 대신하여 해산물을 섭취하는 것만으로도 1년에 약 9000kcal를
줄일수 있어 다이어트에 효과적입니다.
7. 다이어트에 도움되는 매일 채소 한 접시
별다른 식단 조절없이 채소를 조금 추가하는 것만으로도 칼로리 섭취를 줄이고
살이 찌는것을 막을수 있습니다.
특히 채소를 통해 비타민과 미네랄 등 다양한 영양소를 섭취할수 있기때문에
건강과 다이어트를 동시에 잡을수 있는 한가지 방법입니다.
8. 올바른 자세로 운동하기
올바르지 못한 자세로 운동할 경우 같은 시간동안 올바른 자세로 운동하는 사람에 비해
운동효과를 떨어뜨려 칼로리 소모를 줄어들게 합니다.
예를 들어 런닝머신을 할때 핸들을 잡거나 매달리는 행동을 하게되면 칼로리 연소를 약 25%나
줄어든다고 하기때문에 올바른 자세로 운동하시기 바랍니다
9. 강도 높은 운동 병행하기
다이어트에 도움되는 성장호르몬을 끌어 올리기위해선 강도 높은 운동을 하는것이 좋습니다.
무거운 물건을 들어올리기위해 순간적으로 큰 힘을 쓰는 운동이나 전력질주 등 고강도 운동을 하게되면
심박수가 최대 심박수에 가까워져 몸은 충격에 적응하기위해 체내의 성장 호르몬 분비를 유도하게 되고
이는 다이어트에 좋은 효과를 준다고 합니다.
10. 근력운동 30분, 유산소 운동 30분
다이어트에 유산소 운동이 효과적이지만 유산소 운동만으로는 장기적인 체중감량 효과를
기대하긴 어렵습니다.
근력운동을 하게되면 기초대사량이 증가하여 근력운동 후 3일정도는 매일 100kcal정도를 더 연소하게되고
근육이 1.3kg이 증가할때마다 120kcal의 추가적인 열량을 더 연소한다고 합니다.
그러므로 유산소 운동 30분, 근력운동 30분을 하는것이 효율적인 다이어트 운동법입니다.
지금까지 다이어트를 도와주는 10가지 방법을 알아보았습니다.
위에서 알아본 바와 같이 다이어트에 성공하기위해선 생활습관, 식습관, 운동이
균형을 이루는것이 중요하기때문에 끈기있고 체계적인 다이어트를 통해 이미지 변신에
성공하시기 바라며 포스팅을 마칩니다.