다양한 다이어트 종류 모음

요즘은 간헐적 단식을 통한 다이어트, 디톡스 다이어트, 소식 다이어트, 닭가슴살 다이어트

부터 전통적인 운동을 통한 다이어트 방법까지 다양한 다이어트 방법이 존재합니다.

각 다이어트 방법마다 특징과 장단점이 다르기때문에 어떤 다이어트 방법이 좋다고

이야기 하기는 어렵지만 다양한 다이어트 방법 중 자신의 몸에 가장 잘 맞는 다이어트를

고르는것이 가장 좋은 방법이 될 것입니다.

오늘은 요즘 유행하는 다이어트 방법을 모아서 간단하게 알아보겠습니다.

 

1. 디톡스 다이어트

 

해독 다이어트로 불리우는 디톡스 다이어트는 해독작용을 통해 체중의 효과를 주는

다이어트 방법입니다.

디톡스 다이어트에도 다양한 방법이 있지만 대표적인 방법인 레몬 디톡스는

레몬즙과 시럽, 물을 섞어서 만든 음료를 5 ~ 10일정도 단기간 꾸준히 마셔주는 방법으로

몸에 쌓인 독소를 제거하여 다이어트에 도움을 받을수 있으며 신진대사를 촉진시키고

기초대사량을 높여주게 됩니다.

하지만 디톡스 다이어트는 레몬만 섭취하기때문에 주요 영양성분이 부족해져

몸이 피로해지고 면역력도 약해지며 신체의 근육량이 줄어들게 되면서

몸매의 볼륨 감소는 물론이고, 단기간 다이어트인 만큼 요요현상이 찾아오기도 쉽습니다.

 

2. 소식 다이어트

 

소식 다이어트라고 하여 무조건 먹는 양을 줄이는 것은 아닙니다.

음식을 적게 먹으면서 몸에 필요한 영양소가 들어있는 식사를 하는 것인데요!

소식을 할때에는 자연 그대로의 거친 음식을 섭취하는 것이 좋은 방법이라고 합니다.

소식 다이어트의 포인트는 흰쌀을 먹기보다는 현미밥을 먹는것이 좋으며

멸치나 뱅어포 같은 소어류는 칼슘섭취를 위해 필수이며, 조개, 굴 등의 패류와 해조류도

가급적 자주 섭취하는게 좋다고 합니다.

또한 야채는 매 끼니마다 섭취하도록 하며 맵거나 짠 자극적인 음식은 피하도록 해야합니다.

마지막으로 소식 다이어트의 팁으로는 하루 세끼를 먹는것보다는 같은양을

4 ~ 5끼로 나누어 먹는것이 소식을 할때 오는 허기를 없앨수 있다고 합니다.

 

3. 전통적인 운동을 통한 다이어트

 

다이어트와 운동을 서로 떨어트릴수 없는 관계입니다.

다이어트에는 웨이트운동보다는 체지방을 태울수 있는 유산소 운동이 좋은방법인데요!

대표적인 유산소 운동으로는 걷기운동, 달리기, 줄넘기 운동 등이 있습니다.

 

유산소 운동의 기초라고 불리우는 걷기운동은 다른 운동에 비해서 칼로리 소모가 낮은

편이지만, 속도를 약간 빠르게 걸어주면 훨씬 더 큰 효과를 볼수 있습니다.

걷기 운동을 시작한지 20분 부터 본격적으로 체지방이 줄어들기 시작하므로

최소 30 ~ 40분 정도 해주도록 해야하고 일주일에 최소 3회 이상해야합니다.

 

또한 달리기의 경우 체지방 감량 효과 뿐 아니라 신체 근육을 고르게 하는 전신운동으로

심장과 혈관이 튼튼해지며 혈액을 맑게해주는 다양한 장점이 있습니다.

단, 무리하게 달리기를 할 경우 관절에 무리가 갈수 있으므로 주의해야합니다.

 

마지막으로 수영의 경우 신체의 모든 부분을 사용하는 전신운동으로

유산소 운동을 포함하여 근력운동의 효과까지 볼수 있습니다.

특히 수영은 물속에 있는 것 자체로만도 에너지 소비를 할 뿐 만 아니라

에너지 대사량 및 음식물의 섭취와 흡수시에 에너지 소비량을 늘려 체중조절 및

체지방 감량에 매우 효과적인 운동입니다.

 

지금까지 다양한 다이어트 방법을 알아보았습니다.

다양한 다이어트방법이 있지만 본인의 의지 없이는 다이어트에 성공하기 어렵겠죠!?

또한 아무리 좋은 식습관이라도 자신에게 맞지 않는 다이어트 방법은 오히려 역효과를

가져올수 있으므로 신중하게 선택하시기 바라며 포스팅을 마칩니다.